Ein. Blaubeeren
Diese kleinen bunten Beeren sind reich an Ballaststoffen, beladen mit Vitaminen und Mineralien, und eine große Quelle von Antioxidantien, schützen das Gehirn und Haut.
2. Wildlachs
Wenn wir älter werden, ist es üblich, für die Funktion des Gehirns zu sinken. Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Wildlachs gefunden, kann jedoch zum Schutz der Haut, Gehirn, Augen, Herz und Gelenken. Die American Heart Association empfiehlt bis zu 12 Unzen fettem Fisch pro Woche.
3. Pistazien
Diese kleinen grünen Nüsse sind nicht nur hoch in der Ernährung, aber sie haben auch einen großen Vorteil gegenüber anderen Nüsse - sie kommen in einer Schale. Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Appetite veröffentlicht, konsumiert Themen 41 Prozent weniger Kalorien, wenn in der Schale Nüsse Vergleich zu den bereits geschält angeboten werden.
4. Whey Protein
Wenn wir älter werden, beginnt Muskelmasse bei rund 1 Prozent pro Jahr sinken. Dieser Verlust wird zu einem Teufelskreis - Verlust von Muskel bedeutet geringere Stoffwechsel, Verlust der Koordination und Balance und die Liste geht weiter. Glücklicherweise kann die Kombination von Krafttraining mit ein wenig "magisch" Nebenprodukt der Milch (Molke-Protein-Isolat) Wunder tun. Versuchen Sie es zu einem Smoothie, mix in einigen Blaubeeren, und Sie haben einen Gewinner! Sie können Molkeneiweißpulver in den meisten Lebensmittelgeschäften zu finden.
5. Griechischer Joghurt
Diese Art von Joghurt hat die doppelte Protein und Hälfte des Zuckers regelmäßiger Joghurt. Suchen Sie nach einem griechischen Joghurt, Probiotika, spezielle Kulturen, die sich hervorragend für die Darmgesundheit sind, hat. Griechischer Joghurt hat auch weniger Milchzucker als normale Joghurt, die es leichter zu verdauen ist
6. Kaffee
Kaffee bekommt einen schlechten Ruf, aber es ist nicht so schlimm, wie Sie vielleicht denken. Das Problem ist, was Sie in Ihren Kaffee setzen - Sahne und Zucker. Einige Daten weisen darauf hin Kaffeetrinker haben weniger Chance des Sterbens von Herzerkrankungen. Brauchen Sie noch einen anderen Grund, um eine Tasse Kaffee zu genießen? Es kann auch das Risiko von Diabetes Typ 2 und Morbus Parkinson.
7. Barramundi
Sagen Sie, was? Dieser Fisch wird einen Auftritt auf Speisekarten, und es ist wirklich für Aufsehen. Mit der Hälfte der Kalorien von Lachs, aber gleiche Mengen von Omega-3-Fettsäuren, ist es eine große nährstoffreiche Option. Finden Sie es in den gefrorenen Bereich von vielen Naturkostläden.
8. Hafer
Die meisten Amerikaner essen nicht genug Ballaststoffe. Hafer ist eine einfache Möglichkeit, laden auf diesem wichtigen Nährstoff. Seit Faser hilft auch satt, kann es das Risiko von mittleren Alters Gewichtszunahme, wenn sie mit anderen intelligenten Ernährung Entscheidungen kombiniert.
9. Red Wine
Nein, das ist kein Tippfehler - Rotwein enthält einen potenten Antioxidans namens Resveratrol. Tierforschung schlägt hohe Mengen an Resveratrol kann Zelltod im Herzen und im Gehirn zu verhindern. Nun, das ist ein Grund zu trinken. Frauen sollten für ein Getränk pro Tag wollen, während Männer zwei haben kann.
10. Spinat
Diese grünem ist ein wahres Nährstoff-Kraftpaket - und es ist leicht zu Lebensmitteln wie Rührei, Nudeln, als Basis für einen Salat oder sogar Smoothies hinzuzufügen. Spinat ist reich an Lutein, das gezeigt worden ist, um Anti-Aging-Eigenschaften haben.
11. Mais
Wer wusste, dass Mais tat mehr als gut schmecken on the cob? Ein University of Maryland Studie ergab, dass eine Komponente der Faser in Mais gefunden könnte das Wachstum von Krebszellen zu verhindern. Die Forscher spekulieren, die Verbindung, IP6, die in Mais gefunden wird, verursacht Krebszellen zu stoppen teilen.
12. Ganze Körner
Es gibt eine Menge Kontroversen darüber, ob Körner sind tatsächlich von Ihrem Körper gut, aber die meisten dieser Debatte dreht sich um, wie Kohlenhydrate beeinflussen Ihr Körperfett Ebenen. Die Wahrheit: Ganze Körner haben in vielen Studien mit der Verhinderung Cholesterin Ablagerungen in den Arterien assoziiert. Und wie die meisten Dinge im Leben, ist Mäßigung der Schlüssel.
13. Zimt
Die Forschung zeigt, dass Zimt kann die nach der Mahlzeit Insulinausschüttung zu verringern. Und je mehr kontrolliert die Spitze, desto weniger wahrscheinlich sind Sie, um Körperfett zu speichern. Streuen Sie 1/4 Teelöffel Zimt auf Ihre Lieblings-Lebensmittel täglich - Joghurt, Haferflocken, Quark, oder in einem Smoothie - es schmeckt nicht nur gut, aber kann helfen, schlanke Taille. Und es ist ein starkes Antioxidans zu booten.
14. Zartbitter-Schokolade
Lassen Sie Ihren süßen Zahn freuen - dunkle Schokolade ist gesund! Forschung hat gezeigt, dass dunkle Schokolade gezeigt - keine Milch oder weiß - hat die Gesundheit des Herzens Eigenschaften. In der Tat hat essen 1 Unze von dunkler Schokolade pro Tag mit niedrigeren LDL (schlechtes Cholesterin) und höheren HDL (gutes) Cholesterin in Verbindung gebracht. Ziel für dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakao ist.
15. Curcumin
Hier ist ein neuer Grund, mit Indian Food experimentieren. Louisiana State University Forscher fanden heraus, dass Curcumin - die gelbe Gewürz, das Curry seine Farbe verleiht - kann Krebs zerstören Fähigkeiten. Der Grund: das Curcumin beschränkt Blutgefäße in Krebszellen und hemmt Bewegung. Sie müssen nicht vor Ort in einem indischen Restaurant zum Nutzen. Fügen Sie einfach 1 bis 2 Esslöffel Huhn, Gemüse oder Reis.
16. Sweet Potatoes
Sie tun mehr als gut schmecken am Thanksgiving. Süßkartoffeln enthalten Lycopin, das die Haut schützt vor UV-Schäden. Es ist auch mit Vitamin C, das Kollagen produziert für gesündere Haut geladen.
17. Grüner Tee
Ob Sie es heiß oder kalt trinken, oder verwenden Sie es als ein erfrischendes Basis für Suppen oder Eintöpfe, könnte grünem Tee helfen Sie jünger aussehen. In der Tat fanden chinesische Forscher heraus, dass Menschen, die 3 Tassen grünen Tee pro Tag tranken verlangsamt den Alterungsprozess. Der Grund: Grüner Tee könnte Ihre DNA-Struktur zu verbessern und verlangsamen das shorten von Zellen, die Ergebnisse während des Alterns.
18. Wassermelone
Tomaten sind reich an Lycopin. Karotten werden mit Beta-Karotin gefüllt. Und Wassermelone mit beiden Vitaminen, die schützen Sie Ihre Haut und Reparatur-Zellen, die durch Sonneneinstrahlung beschädigt werden helfen geladen.
19. Hanf
Die meisten Menschen wissen, dass Lachs ist eine starke Quelle von Omega-3-Fettsäuren, aber so ist Hanf. Hanf Samen und Öle sind eine natürliche Feuchtigkeit, die Ihre Haut, Feuchtigkeit zu behalten und wirken die Effekte des Alterns hilft. Essen die Samen roh, oder fügen Sie das Öl auf Ihren Lieblings-Smoothie.
20. Regenbogenforelle
Wir haben bereits erwähnt, dass Lachs eine gute Option, um Hautalterung zu bekämpfen ist, und Forellen ist das nicht anders. Ihr Körper braucht gesunde Fette, weil sie Ihre Zellen zu schützen und Langlebigkeit zu fördern. Aber der Grund, Forelle ist großartig, weil es reich an EPA-Fettsäure, die Cortisol (das Stresshormon) kämpft ist. Versuchen Kochen Forellen in einer Pfanne mit 2 EL Olivenöl. Kochen Sie auf jeder Seite 5 Minuten, oder bis Sie erreichen Ihre gewünschte flakiness. Wir empfehlen Kochen Forellen in Olivenöl.
