Gesundheit Notizen

Gesundes Mittagessen Zu Bringen Arbeiten

Der Versuch, die Pfennige zu sparen? Ein Sandwich und ein Getränk kostet fast $ 10-und das ist etwas billig. Stattdessen kassieren das Geld und genießen Sie unsere gesunde und leckere Updates für Ihre Mittag Favoriten. Diese Rezepte sind gut für Sie und Ihre Brieftasche.

Türkei-Boursin Wrap
Das Französisch-inspirierten Wickel packt viel Geschmack, aber ist ein schlanker und gemeiner Version Ihres deli Favorit.
• Kohl und Pflaume Tomaten sind reich an Antioxidantien
• Karotten liefern einen ganzen Tag im Wert von Krebs verringern Vitamin-A-
• Boursin bringt eine cremige Textur und Prise Knoblauch und Petersilie
• Türkei fügt schlanke, Füll-Protein und ein herzhaften Geschmack
Eine Seite oder frischen Himbeeren oder Blaubeeren werden verdrücken dieses nährstoffreiche Mahlzeit.

Lachs-Salat mit Dill-Vinaigrette

Die perfekte Kombination aus Eiweiß, gute Fette und sekundäre Pflanzenstoffe, in einer würzigen und erdigen Dressing.
• Holen Sie sich Omega-3-Fettsäuren durch Lachs-sie nicht nur verhindern, dass Herzerkrankungen, sondern auch steigern Speicher
• Gurken enthalten Kieselsäure, die Ihren Teint hilft
• Antioxidant-reiche rote Paprika sind auch an Ballaststoffen und Folsäure hohen

Barley und schwarze Bohnen-Salat

Gibt es in Ihrem Magen murren jeden Tag um 04.00 Uhr auf den Punkt? Die Kombination von ganzen Körnern und Protein in diesen Salat halten Sie Ihre Energie bis im Laufe des Nachmittags.
• Spice up choleterol-senkende Gerste mit einem köstliche Kombination aus Zitronensaft, Monterey Jack Käse und Koriander
• Schwarze Bohnen sind voll von Eiweiß und Antioxidantien
• Tomaten enthalten Lycopin, das glaubte, um Krebs zu bekämpfen ist
• Fügen Sie eine Prise Chilipulver, um ihm einen pikanten Kick-und möglicherweise steigern Ihren Stoffwechsel

Mittelmeer Garnelen und Nudeln

Geben Sie Ihre Pasta ein Gesundheits-Look mit dieser einfachen make-before Rezept.
• Shrimp bietet schlanke, Low-Fett-Protein
• Tomaten geben Ihnen einen Schub von Antioxidantien
• Accent mit Kapern, Oliven und Feta-Käse, ein mediterranes Aroma für unter 500 Kalorien zu bekommen
• Holen Sie sich eine gesunde Dosis der Immunität steigernde Knoblauch (nur sicher sein, eine Münze, bevor Sie am Nachmittag Treffen Pop)

Paprika, Ziegenkäse und frischer Minze umschließt

Wirf diese Wrap zusammen in 10 Minuten, kurz bevor du jet aus der Tür.
• Ziegenkäse ist weniger Fett, dass andere beliebte Käse, und es schafft eine reiche und etwas würziger Basis für den rauchigen gebratene rote Paprika
• Rote Paprika sind in der Beta-Carotin, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankung reduziert hohen
• Erhöhen Sie die Faser durch Ausschalten der Spinat Tortillas für Vollkornbrot
Kombinieren Sie es mit einem herben Granny Smith Apfel, und Sie haben ein leckeres, nahrhaftes Mittagessen.

Hoisin-Mango Hähnchen-Sandwich

Auf dem Heimweg von der Arbeit, von den deli stoppen und greifen einige gebratenes Huhn, diese tropischen Geschmack Sandwich zu machen.
• Mango fügt eine Dosis von Eisen, plus einen süßen und saftigen Geschmack
• Rote Zwiebel kann senken den Blutzucker und Cholesterin senken
• Hoisinsauce startet die Wärme ohne Verpackung auf unerwünschte Kalorien
Dieses Sandwich ist ein wenig Licht auf Gemüse, also packen Sie eine gemischte Greens Salat in ein paar Blattgemüse schleichen.

Barley und schwarze Bohnen-Salat

Hoisin-Mango Hähnchen-Sandwich

Lachs-Salat mit Dill-Vinaigrette

Mittelmeer Garnelen und Nudeln

Paprika, Ziegenkäse und frischer Minze umschließt

Türkei-Boursin Wrap

6 Nährstoffe für schnellere Gewichtsabnahme

Seit Jahren haben Wissenschaftler für eine magische Zutat, die den Menschen helfen, Schuppen Fett würde gesucht. Im Jahr 2008 legte Dr. Shalamar Sibley von der University of Minnesota 38 übergewichtige Menschen auf einer 11-Wochen-Diät, wo sie verbraucht 750 Kalorien weniger als ihre täglichen Bedarfs. Die Teilnehmer der Studie, deren Blutspiegel von D lagen bei der Studie Anfang mehr Gewicht verloren als die Teilnehmer, deren Blutspiegel von D niedriger waren. Sie tatsächlich verloren viel mehr - 70 Prozent mehr, um genau zu sein.

Basierend auf den Ergebnissen dieser Studie, durch die Förderung Ihren Körper mit den D-reiche Nährstoffe die er braucht, sich aus einer Fett-Speicherung Zustand und in einem Fettverbrennung Zustand können Sie Gewichtsverlust um 70 Prozent beschleunigen! Tausende von Studien über Vitamin D haben über einen Zeitraum von 40 Jahren abgeschlossen, und es ist klar geworden, dass Vitamin D ziemlich unglaublich und wirksam ist. Dennoch ist es nicht der einzige Spieler auf dieser Fett-Schmelz-Team. Schalten Sie Ihren Stoffwechsel und schmelzen Körperfett Zusatz von Vitamin D und diese fünf fat-Schmelzgeräte aus der Vitamin D-Diät.

Calcium ist ein Mineral, das im Tandem arbeitet mit D zu helfen euch vergossen Fett. Kalzium wird in den Fettzellen gespeichert, und die Forscher denken, dass die mehr Kalzium ein fetter Zelle hat, desto mehr Fett, dass Zelle freizugeben verbrannt werden. Calcium auch fördert die Gewichtsabnahme durch die Bindung an Fett in Ihrem Verdauungstrakt und verhindert einige davon ab, in die Blutbahn resorbiert.

WIE es schmilzt FAT: Zusätzlich zu halten Hunger in Schach, helfen regelmäßige Dosen von Protein zu Körperzusammensetzung zu halten - die Menge an Fett in Bezug auf Muskel - in einem besseren Verhältnis. Zusammen mit Kalzium und D, hilft Protein Sie Muskelmasse zu erhalten, wie Sie Pfund fallen. Eine aktuelle Studie der University of Illinois festgestellt, dass Frauen, die Protein verbraucht zweimal täglich verloren 3,9 Prozent mehr Gewicht als Frauen, die weniger davon auf eine Diät verbraucht. Sie haben nicht nur mehr Gewicht verloren haben, sondern auch stärker geworden, da sie so auch mit ihrem Oberschenkelmuskulatur allein am Ende mit 5,8 Prozent mehr Protein am Ende der Diät als vorher.

HOW IT Fett schmilzt: Omega-3-Fettsäuren zu ermöglichen Gewichtsverlust durch Einschalten Enzyme, die die Fettverbrennung auszulösen in den Zellen. Sie helfen auch, die Stimmung, die dazu beitragen, emotionale essen kann zu steigern. Und Omega 3-Fettsäuren könnten Leptin Signalübermittlung im Gehirn zu verbessern, wodurch das Gehirn zu drehen bis die Fettverbrennung und drehen Sie Appetit.

Sie kann fast nicht verbrauchen D ohne aufwendige Omega-3-Fettsäuren, und das ist eine gute Sache. Fettem Fisch wie Lachs (die auch hoch in D) sind eine der reichsten Quellen von diesem Fett. Andere Lebensmittel, wie einige Nüsse und Samen enthalten eine Art von Fett, die in omega-3-Fettsäuren nach der Einnahme umgewandelt werden können.

MUFAs are a type of fat found in olive oil, nuts, seeds, avocados, peanut butter, and chocolate, and they have just one chemical bond

WIE SIE MELT FAT: MUFAs sind eine Art von Fett in Olivenöl, Nüsse, Samen, Avocados, Erdnussbutter und Schokolade gefunden, und sie haben nur eine chemische Bindung (weshalb sie genannt werden "mono" ungesättigt). Einer dänischen Studie von 26 Männern und Frauen gefunden, dass eine Ernährung, die 20 Prozent ihrer Kalorien aus MUFAs enthalten 24-Stunden Kalorienverbrennung um 0,1 Prozent und die Fettverbrennung um 0,04 Prozent nach 6 Monaten verbessert. Andere Untersuchungen zeigen, dass die Null MUFAs in am Bauch Fett. Spezielle Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind - vor allem Erdnüsse, Nüsse und Olivenöl - haben gezeigt, halten den Blutzuckerspiegel stabil und den Appetit zu reduzieren, auch.

HOW IT verbrennt Fett: CLA sind potente Fatburner, die gefunden werden, werden zusammen mit D und Kalzium in Milchprodukten. Sie sind Fettsäuren, die entstehen, wenn Bakterien vergärt die Lebensmittel in den ersten Teil des Magens von Kühen, Schafen und anderen Wiederkäuern sind. Die CLA, die durch Fermentation entsteht dann macht seinen Weg in das Fleisch und Milch dieser Tiere.

Wenn wir diese Lebensmittel zu konsumieren, die CLA hilft Blutzucker geben Körperzellen, so CLA kann zur Energiegewinnung verbrannt werden und nicht als Fett gespeichert. CLA hilft auch die Fettverbrennung, besonders in den Muskeln, wo der Großteil unserer Kalorienverbrennung erfolgt fördern.

Nun, bevor Sie superdosing sich mit all diesen Fettschmelzen und wartet auf das Fett magisch dahinschmelzen beginnen, lasst uns klar sein: D und andere Fettschmelzen erleichtern Gewichtsverlust, aber sie sind nicht magische Pillen. Wenn Sie dauerte nur ein paar Ergänzungen, sehen Sie möglicherweise eine gewisse Wirkung - zum Beispiel durch den Austausch von etwas Fett für Muskeln. Aber zu ernsthaften Gewichtsverlust zu sehen, müssen Sie diese Fettschmelzen mit Teil Kontrolle zu kombinieren.

Alles über Akne

Akne Definition

Akne ist eine Hautkrankheit, die Pickel, Mitesser und entzündete rote Läsionen (Papeln, Pusteln und Zysten) verursacht zu bilden. Diese Wucherungen werden gemeinhin als Pickel oder "Pickel".

Alternative Names

Acne vulgaris; Zystische Akne; Pickel; Zits
Ursachen, Häufigkeit und Risikofaktoren

Akne tritt bei kleinen Löcher auf der Oberfläche der Haut, genannt Poren verstopfen. Jede Pore ist eine Öffnung zu einem Kanal als ein Follikel, die eine Haar und ein Öl Drüse enthält. Normalerweise helfen die Talgdrüsen halten die Haut geschmiert und zu entfernen alte Hautzellen. Wenn Drüsen zu viel Öl zu produzieren, können die Poren verstopfen, sammeln Schmutz, Ablagerungen und Bakterien. Die Blockade ist ein Stecker oder Komedonen genannt.

Die Spitze des Steckers kann weiß (Whitehead) oder dunkel (Mitesser) sein. Wenn es reißt, kann das Material im Inneren, darunter Öl und Bakterien, in die Umgebung ausbreiten und verursachen eine entzündliche Reaktion. Wenn die Entzündung ist tief in der Haut, können die Pickel zu vergrößern, um feste, schmerzhafte Zysten bilden.

Akne häufig erscheint auf dem Gesicht und Schultern, kann aber auch auf dem Rumpf, Arme, Beine und Gesäß auftreten.

Akne ist am häufigsten bei Jugendlichen, aber es kann in jedem Alter auftreten, auch als Kind. Drei von vier Jugendlichen haben Akne zu einem gewissen Grad, wahrscheinlich durch hormonelle Veränderungen, die Öl-Produktion zu stimulieren verursacht. Allerdings können Menschen in ihren 30ern und 40ern auch Akne.

Akne neigt dazu, in Familien zu laufen und kann ausgelöst werden durch:

    Hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit der Menstruation, Schwangerschaft, Antibabypille oder Stress
    Fettige oder ölige Kosmetik-und Haarpflegeprodukten
    Bestimmten Medikamenten (wie Steroide, Testosteron, Östrogen, und Phenytoin)
    Hohe Luftfeuchtigkeit und Schwitzen

Trotz der weit verbreiteten Meinung, dass Schokolade, Nüsse und andere Lebensmittel Akne verursachen, sagt die Forschung nicht bestätigen diese Idee.
Symptome

    Mitesser
    Verkrustung von Hautausschlägen
    Zysten
    Pusteln
    Rötung rund um die Hautausschläge
    Vernarbung der Haut
    Whiteheads

Zeichen und Tests

Ihr Arzt kann Akne bezogen auf das Aussehen der Haut zu diagnostizieren. Die Prüfung erfolgt in der Regel nicht erforderlich.
Behandlung

Nehmen Sie die folgenden Self-Care-Maßnahmen, um die Auswirkungen von Akne zu verringern:

    Reinigen Sie Ihre Haut sanft mit einem milden, nicht-trocknende Seife (wie Dove, Neutrogena oder Basics). Entfernen Sie alle Schmutz oder Make-up. Waschen Sie einmal oder zweimal pro Tag, einschließlich nach dem Training. Allerdings vermeiden übermäßige oder wiederholter Haut waschen.
    Shampoo Ihr Haar täglich, vor allem wenn es ölig ist. Comb oder ziehen Sie Ihr Haar zurück, um das Haar zu halten aus deinem Gesicht. Vermeiden Sie enge Stirnbänder.
    Versuchen Sie, nicht zu quetschen, kratzen, pick, oder reiben Sie die Pickel. Obwohl es vielleicht verlockend, dies zu tun, kann es zu Infektionen der Haut und Narbenbildung führen.
    Berühren Sie Ihr Gesicht mit den Händen oder Fingern.
    Vermeiden Sie fettige Kosmetika oder Cremes. Suchen Sie nach Wasser-oder "nicht komedogen" Formeln. Nehmen Sie Make-up nachts. Nicht komedogen Produkte wurden getestet und bewiesen nicht Poren verstopfen und Akne verursachen.

Wenn diese Schritte nicht klar, der Flecken auf einem akzeptablen Niveau, versuchen over-the-counter Akne Medikamente. Diese Produkte werden direkt auf die Haut aufgebracht wird. Sie enthalten können Benzoylperoxid, Schwefel, Resorcin, oder Salicylsäure. Sie arbeiten durch das Töten von Bakterien, Trocknen, das Öl und verursacht die oberste Schicht der Haut zu schälen. Sie kann Rötungen oder Schälen der Haut.

Wenn Pickel sind immer noch ein Problem, kann ein Hautarzt stärkere Medikamente und diskutieren andere Optionen mit Ihnen.

Verschreibungspflichtige Medikamente sind:

    Orale Antibiotika (durch den Mund) wie Minocyclin, Doxycyclin, Tetracyclin, Erythromycin und Amoxicillin
    Topische Antibiotika (angewandt auf die Haut), wie Clindamycin, erythromycinm oder Dapson
    Retinsäure Creme oder Gel (Retin-A) und Isotretinoin Pillen (Accutane) - schwangere Frauen und sexuell aktiven Jugendlichen Weibchen sollte nicht Accutane, wie es schwere Geburtsschäden verursacht. Frauen, die Accutane müssen zwei Formen der Empfängnisverhütung vor dem Start des Drogenkonsums und Einschreibung in den iPLEDGE Programm.
    Verschreibung Formeln Benzoylperoxid, Schwefel, Resorcin, Salicylsäure
    Eine Pille namens Spironolacton können Frauen mit hormonell gesteuert Akne helfen.
    Ein Laser-Verfahren namens photodynamische Therapie kann auch hilfreich sein.

Antibabypillen kann manchmal helfen, Akne klar. (In einigen Fällen jedoch kann sie machen es noch schlimmer.)

Ihr Arzt kann auch empfehlen chemischen Peeling, Entfernung von Narben durch Dermabrasion, oder Entfernung, Entwässerung, oder Injektion von Zysten.

Eine kleine Menge der Sonneneinstrahlung kann zu verbessern Akne. Allerdings ist eine übermäßige Exposition gegenüber Sonnenlicht oder UV-Strahlen nicht empfohlen, da es das Risiko von Hautkrebs erhöht.
Erwartungen (Prognose)

Akne normalerweise nach der Adoleszenz, kann aber bis ins mittlere Alter dauern. Die Bedingung der Regel reagiert gut auf die Behandlung nach 6-8 Wochen, kann aber Aufflammen von Zeit zu Zeit. Narbenbildung kann auftreten, wenn schwere Akne nicht behandelt wird. Manche Menschen, vor allem Jugendliche, kann sich deutlich depressiv, wenn Akne nicht behandelt wird.
Komplikationen

Mögliche Komplikationen sind:

    Veränderungen der Hautfarbe
    Zysten
    Schäden an Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen, Persönlichkeit und soziale Leben
    Permanent Gesichtsnarben
    Nebenwirkungen von Accutane (darunter auch sehr trockene Haut und Schleimhäute, hohe Triglyzeride, Leberschäden und Missbildungen bei ungeborenen Babys, rufen Sie Ihren Arzt sofort, wenn Sie schwanger werden, während der Einnahme dieses Medikaments werden)
    Nebenwirkungen anderer Medikamente

Aufruf Ihrem Arzt oder Ärztin
Rufen Sie Ihren Arzt oder einen Dermatologen, wenn:

    Self-care Maßnahmen und over-the-counter Medikamente nicht nach mehreren Monaten geholfen
    Ihre Akne ist schwerer (zum Beispiel, haben Sie viele Rötung um die Pickel oder Sie haben Zysten) oder schlimmer
    Sie entwickeln Narben als Ihre Akne aufräumt

Rufen Sie Ihren Kinderarzt, wenn Ihr Baby hat Akne, die nicht klärt auf eigene innerhalb von 3 Monaten.
Referenzen

Akne, Rosacea und verwandten Störungen. In: Habif TP, hrsg. Clinical Dermatology. 5th ed.. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier, 2009: Kap. 7.

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